Une pression artérielle stable est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps, car elle assure une circulation sanguine adéquate. Une baisse de tension, également connue sous le nom d’hypotension, peut avoir des répercussions sur notre bien-être général. Les baisses de tension peuvent entraîner des symptômes gênants. A cet effet, pour maintenir une pression artérielle saine, vous devez savoir quels aliments inclure dans votre régime alimentaire. Voici l’alimentation idéale à privilégier en cas de baisse de tension.
Que faut-il savoir à propos de la baisse de tension ?
La tension artérielle est la force avec laquelle le sang circule dans les artères. Elle est exprimée par deux chiffres : la pression systolique (la pression lorsque le cœur se contracte) et la pression diastolique (la pression lorsque le cœur se relâche). Une pression artérielle normale se situe généralement autour de 120/80 mm Hg.
La pression artérielle basse est généralement définie comme étant inférieure à 90/60 mm Hg. Cela peut entraîner des symptômes tels que des étourdissements et de la fatigue. L’hypotension est une baisse de tension plus sévère, souvent associée à des problèmes médicaux sous-jacents.
Plusieurs facteurs peuvent entraîner une baisse de tension, notamment :
- la déshydratation,
- les changements posturaux (se lever trop rapidement),
- des problèmes cardiaques,
- une carence en fer,
- des conditions médicales comme le diabète.
Les symptômes d’une baisse de tension peuvent varier d’une personne à l’autre. En général, il s’agit des étourdissements, une vision floue, une fatigue extrême, des nausées, voire des évanouissements. Une pression artérielle basse non traitée peut entraîner une mauvaise circulation sanguine vers les organes vitaux, ce qui peut potentiellement endommager le cœur, le cerveau et d’autres organes.
Les aliments recommandés en cas de baisse de tension
Les aliments riches en sodium
Le sodium joue un rôle essentiel dans la régulation de la pression artérielle. Les aliments riches en sodium peuvent aider à augmenter temporairement la pression artérielle en retenant l’eau dans le corps. Parmi les exemples d’aliments riches en sodium, on trouve les soupes salées, les olives, les chips et les aliments en conserve. Cependant, il est essentiel de consommer du sodium avec modération pour éviter d’autres problèmes de santé.
Les aliments riches en caféine
La caféine peut stimuler temporairement la pression artérielle en augmentant le rythme cardiaque. Les boissons comme le café et le thé noir, ainsi que le chocolat noir, contiennent de la caféine et peuvent aider en cas de baisse de tension. Cependant, la consommation excessive de caféine peut entraîner d’autres problèmes de santé, il est donc idéal de la gérer avec précaution.
Les aliments riches en fer
Une carence en fer peut entraîner de la fatigue et contribuer à la baisse de tension. Il est donc recommandé d’inclure des aliments riches en fer dans votre alimentation, tels que les viandes maigres, les légumineuses, les gingembres les épinards et les céréales enrichies en fer.
Les aliments riches en vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle pour la santé cardiovasculaire, car elle aide à maintenir des niveaux adéquats de globules rouges. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent les produits laitiers, les œufs, les poissons et les viandes maigres.
Quelques précautions et conseils à prendre en considération
Bien que certains aliments puissent aider en cas de baisse de tension, il est essentiel de limiter la consommation d’aliments riches en sucre et d’alcool. Ces derniers peuvent avoir un impact négatif sur la pression artérielle.
Par ailleurs, la déshydratation peut contribuer à une baisse de tension. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. Les boissons recommandées incluent l’eau, les jus de fruits naturels et les boissons énergétiques sans caféine.
Si vous éprouvez des symptômes graves ou persistants de baisse de tension, il est impératif de consulter un professionnel de la santé. Ils pourront déterminer la cause sous-jacente de votre hypotension et vous proposer un traitement approprié.
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