La vitamine D est un nutriment essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Elle intervient dans le développement osseux, la régulation de la glycémie et le bon fonctionnement des défenses immunitaires. Si la vitamine peut être produite dans l’organisme, elle peut aussi provenir de l’extérieur. Plusieurs études ont permis de découvrir une relation entre le déficit en vitamine D et l’obésité. Bon nombre de cas sont également observés dans la société sans qu’aucune explication concrète ne soit apportée. Découvrez dans cet article le lien entre la carence en vitamine D et la prise de poids.
Pourquoi une prise de poids en cas de carence en vitamine D ?
La vitamine D favorise la régulation du métabolisme, un mécanisme qui consiste à brûler les calories dans le corps afin de produire de l’énergie. Lorsqu’une personne présente une carence en vitamine D, le métabolisme peut être affecté et ralentir. Les calories ne seront plus brûlées efficacement et une prise de poids pourrait être observée. Une étude a permis de découvrir que les personnes qui montrent une carence en vitamine D ont généralement un indice de masse corporelle plus élevé que celui des personnes avec un taux normal de cette vitamine.
Il faut également savoir qu’un déficit en vitamine D chez certaines personnes peut entraîner une production plus importante de l’hormone qui stimule l’appétit, la leptine. Cette dernière peut réguler la faim chez un individu en envoyant des signaux au cerveau pour l’informer de la satiété. Lorsque le taux de leptine est faible dans l’organisme, le cerveau ne reçoit plus le signal de satiété. Cela va entraîner une suralimentation chez la personne et ensuite une prise de poids conséquente.
Comment corriger une carence en vitamine D ?
Pour corriger une carence en vitamine D, vous devez augmenter votre apport nutritif. La meilleure source de vitamine D est l’exposition au soleil. En effet, le contact des rayons UVB sur la peau provoque la production de la vitamine D dans l’organisme. Si vous souhaitez accroître votre apport en vitamine D et corriger la carence, vous pouvez essayer de rester au moins 10 min sous le soleil chaque jour. Toutefois, vous devez vous protéger contre les dégâts engendrés par le soleil sur la peau, dont les coups de soleil ou encore le cancer de la peau. Il faudra alors appliquer un écran solaire et porter des vêtements qui protégeront votre peau lors de l’exposition au soleil.
La vitamine D peut aussi provenir de l’alimentation quotidienne. En effet, vous pouvez aussi consommer les aliments qui présentent une forte teneur en vitamine D tels que :
- Les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et autres ;
- Les œufs, notamment le jaune d’œuf ;
- Les champignons. Leur forte teneur en vitamine D dépend de leur mode de culture.
En cas de carence en vitamine D, vous pouvez aussi contacter un professionnel de santé pour obtenir des conseils avisés. Celui-ci pourra vous recommander des suppléments pour faire le plein en vitamine D. Vous pourrez les trouver sur le marché sous forme de gélules, de liquides et de comprimés. Grâce à votre médecin, vous saurez la dose appropriée pour corriger la carence sans réaliser une surdose.
Quels sont les avantages d’un bon apport en vitamine D ?
En plus d’influer sur le poids du corps, la vitamine D possède bien d’autres avantages pour la santé. Elle permet de maintenir les os solides en favorisant l’absorption du calcium par l’organisme, ce qui peut être bénéfique contre les risques d’ostéoporose. La vitamine D renforce les défenses immunitaires en stimulant la lutte contre les infections et en soulageant l’inflammation. Elle favorise également la régulation de la glycémie à travers l’augmentation de la sensibilité à l’insuline.
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